Sukses Berpuasa dengan Tidur Sehat

Saat berpuasa, secara sadar kita mengalami perubahan pola tidur. Waktu tidur berkurang dan jadwal yang berubah tak dapat dihindari, sementara tuntutan aktivitas sehari-hari tak berubah. Tanpa kita perhatikan, banyak hal yang berkaitan dengan kesehatan, produktivitas dan keselamatan berkendara jadi terganggu.

Konsep kesehatan kini mengenali istilah “Triumvirate of Health” yang digagas oleh Prof. William Dement, bapak kedokteran tidur. Konsep ini mengedepankan optimalisasi kesehatan seseorang dengan memperhatikan tiga faktor, kebugaran fisik, keseimbangan nutrisi dan kesehatan tidur. Ketiganya saling mempengaruhi dan saling melengkapi. Misalkan, olah raga yang rutin, akan memperbaiki kebiasaan tidur, dan tidur yang baik nantinya akan memperbaiki metabolisme kita. Begitu pula dengan tidur yang sehat, akan memberikan kebugaran fisik, hingga kita lebih aktif berolah raga.

Berkurangnya waktu tidur, akan meningkatkan berbagai keluhan fisik ringan namun mengganggu seperti sakit kepala, badan pegal-pegal atau kelelahan. Tetapi hati-hati bagi penderita hipertensi atau diabetes. Kondisi kurang tidur ini dapat memicu peningkatan tekanan darah dan/atau gula darah.

Untungnya, pada bulan puasa ini asupan makanan amat dibatasi, tapi tetaplah waspada pada saat berbuka nantinya. Tetap jaga asupan makanan Anda, sebab kondisi kurang tidur yang dialami akan mengganggu proses metabolisme.

Di bulan puasa ini juga umum dikeluhkan rasa lemas. Rasa lemas, dipahami sebagai akibat tidak adanya asupan makan maupun minuman. Tapi ingat, perubahan pola tidur pun berakibat pada rasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Di awal puasa, ini menjadi tantangan tersendiri karena kita belum membiasakan diri dengan pola tidur baru. Setelah beberapa waktu, irama tubuh kita akan menyesuaikan.

Untuk sedikit menambah waktu tidur, ada baiknya memanfaatkan waktu di siang hari untuk tidur siang. Bagi yang aktif bekerja manfaatnya akan langsung terasa. Dengan istirahat sejenak di waktu biasanya makan siang, satu siklus tidur akan tercapai, dan kita akan bangun dengan rasa segar dan bugar. Setelah tidur sejenak, kemampuan konsentrasi, ketelitian dan kreativitas akan kembali meningkat, sehingga produktivitas pun kembali tinggi. Dan tahukah Anda, bahwa tidur yang cukup akan menurunkan nafsu makan? Untuk itu, tidur siang sejenak akan lebih memudahkan ibadah puasa.

Bagi yang tak terbiasa tidur, kelihatannya ini akan sulit. Tetapi dengan adanya beban hutang tidur, dorongan kantuk pada jam istirahat siang tidak akan dapat dihindari. Setelah shalat, Anda dapat berbaring sejenak. Jika memungkinkan ada baiknya Anda siapkan alas untuk sekedar berbaring di belakang meja kerja. Masker penutup mata dan alunan musik yang lembut akan membantu tidur lebih pulas.

Kesehatan tidur demi keselamatan berkendara amatlah penting. Justru ini yang terpenting. Di awal puasa tahun lalu saya sempat melihat terjadi 3 kecelakaan sepanjang perjalanan ke RS. Patut dicermati, bahwa kemampuan berkendara amat dipengaruhi oleh tidur yang sehat. Dengan perubahan jadwal tidur yang tiba-tiba, kemampuan konsentrasi dan refleks berkendara jelas menurun drastis. Belum lagi efek kantuk yang membebani mata. Yakinkan diri Anda tidak mengantuk sebelum berangkat berkendara di pagi hari. Jika mengantuk, terutama di minggu pertama bulan puasa, sebaiknya gunakan saja kendaraan umum.

Saat berkendara, dan Anda mulai menguap serta mengusap-usap mata yang terasa lebigh berair, ini tanda kantuk mulai menyerang. Apalagi jika setelah beberapa waktu, seolah Anda terbangun dari lamunan dan terlupa akan perjalan 10-15 menit yang telah lewat. Ketahuilah, bahwa sebagian otak telah tertidur! Jangan ambil resiko, parkirkan kendaraan dan tidurlah sejenak. Jika mengendarai sepeda motor, hentikan kendaraan dan bergerak-geraklah sebentar. Gerakan-gerakan senam ringan dapat memberikan kesegaran sejenak. Juga ketika Anda merasa terlalu mengantuk untuk mengendara pulang, tidurlah sejenak di kantor. Ini jauh lebih aman dibanding harus memaksakan diri pulang.

Bagi penderita insomnia, ibadah puasa memberikan tantangan sendiri. Tetapi jika kita lebih positif, dengan bertambahnya hutang tidur justru akan memudahkan tidur. Pendengkur yang menderita sleep apnea sebaiknya lebih berhati-hati. Kantuk berlebihan jelas membuat lebih berbahaya saat berkendara. Penderita sleep apnea yg belum dirawat, sebaiknya memberi jarak waktu makan dan tidur sekurangnya 2 jam. Sumbatan nafas saat tidur dapat memancing muntah. Atau jika terpaksa, tidurlah dalam posisi setengah duduk.

Manfaatkan setiap waktu luang untuk membayar hutang tidur. Bahkan di waktu senggang saat menanti waktu berbuka. Jika sempat, beristirahatlah sejenak. Tidur bukanlah tanda kemalasan, tapi justru langkah cerdas untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas. Akhir kata, selamat melaksanakan ibadah puasa.

Sumber : kompas.com

Manfaat Olahraga untuk Otak

Olahraga tak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga menyehatkan otak. Sebuah studi baru bahkan menunjukkan bahwa orang tua yang secara teratur melakukan aktivitas olahraga pada tingkat sedang hingga kuat lebih kecil kemungkinan untuk mengembangkan lesi otak kecil, yang biasa disebut dengan “Silent Stroke”.

Penelitian ini melibatkan 1.238 orang yang belum pernah menderita stroke. Peserta menyelesaikan kuesioner tentang seberapa sering dan seberapa intens mereka olahraga pada awal penelitian. Kemudian mereka harus menjalankan scan MRI otak enam tahun kemudian, ketika mereka berusia rata-rata 70 tahun.

Sebanyak 43 persen dari peserta melaporkan mereka tidak melakukan olahraga teratur, 36 persen terlibat dalam latihan ringan teratur, dan 21 persen terlibat dalam latihan rutin secara moderat. Hasil scan otak menunjukkan bahwa 197 peserta, atau 16 persen, memiliki lesi otak kecil, atau infark yang dikenal dengan nama “Silent Stroke”.

Orang-orang yang terlibat dalam olahraga intens, 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menderita silent stroke daripada orang yang tidak melakukan olahraga teratur. Hasil ini juga tetap sama setelah peneliti memperhitungkan faktor risiko lain seperti masalah vaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan merokok.

Namun, tidak ada perbedaan antara mereka yang terlibat dalam latihan ringan dan mereka yang tidak berolahraga.

Studi ini dipublikasikan dalam jurnal medis dari American Academy of Neurology seperti dikutip laman Times of India.

Sumber : vivanews.com

6 Kesalahan Umum Menyikat Gigi

Saat menyikat gigi, Anda pastinya berharap akan memiliki napas dan senyum yang segar. Tapi apakah Anda sudah menyikat gigi dengan benar dan melakukannya pada waktu yang tepat? Berikut beberapa kesalahan umum dalam menyikat gigi umum yang mungkin pernah kita lakukan dan bagaimana agar melakukannya dengan benar.

1. Menyikat di waktu yang salah
Menyikat gigi minimal dilakukan dua kali sehari, meskipun tiga kali lebih baik. Menyikat gigi sebelum tidur adalah suatu keharusan untuk menyingkirkan bakteri di mulut sehingga tidak menyerang gigi dalam semalam. Di pagi hari, sikatlah gigi sebelum sarapan untuk menghilangkan bakteri dan plak yang menumpuk semalaman. Anda juga dapat menggosok gigi setelah makan siang, tetapi tidak lebih itu. Menyikat gigi terlalu sering dapat merusak gusi Anda.

2. Meludah setelah sikat gigi
Setelah menggosok gigi, karena masih merasakan rasa pasta gigi, kita kerap meludah. Itu suatu kesalahan. Rasa pasta gigi meninggalkan lapisan fluoride pada gigi yang membantu mencegah kerusakan gigi dengan proses kimia menghambat bakteri plak.

3. Menyikat gigi terlalu lama atau terlalu singkat
Waktu menyikat gigi paling ideal yakni 2 hingga 3 menit. Bila kurang dari itu, Anda mungkin tidak membersihkan gigi Anda dengan benar. Adapun menyikat terlalu lama dapat mengiritasi gusi.

4. Menyikat dengan cara yang salah
Cara terbaik yang disarankan untuk menggosok gigi yakni dengan arah horisontal di sepanjang gusi. Menurut Yayasan Kesehatan Gigi Inggris, arahkan sikat 45 derajat terhadap garis gusi Anda dan bergerak melingkar kecil pada permukaan setiap gigi. Sikat permukaan luar dari setiap gigi, atas dan bawah. Untuk membersihkan permukaan gigi bagian depan, miringkan sikat secara vertikal dan membuat gerakan lingkaran kecil. Akhirnya, sikat lidah Anda. Ini akan menghilangkan bakteri dari permukaan serta menyegarkan napas.

5. Tidak membilas sikat gigi dengan baik
Bakteri juga tumbuh pada sikat gigi sehingga penting untuk membilasnya sebelum dan setelah digunakan. Ini juga akan menghapus pasta gigi yang mungkin tertinggal di bulu sikat. Setelah membilas sikat, kibaskan karena bulu yang lembap merupakan tempat berkembang biak bakteri.

6. Sikat gigi usang
Semakin lama Anda menggunakan sikat gigi, semakin rusak dan cacat bulu sikat sehingga akan mengurangi efektivitasnya. Anda harus mengganti sikat Anda setiap tiga bulan sekali.

Sumber : Mediaindonesia.com

Pujian 'Cantik' ke Anak Perempuan Bisa Berbahaya

Orangtua mana yang tak pernah mengatakan putrinya cantik. Namun kebiasaan memuji cantik di depan anak bisa merugikan. Pesan yang terkandung dalam pujian tersebut bisa membuatnya berpikir penampilan yang paling utama.

Menurut Lisa Bloom, penulis buku "Think:Straight Talk For Women To Stay Smart In A Dumbed-Down World", obsesi orangtua dengan memuji penampilan putri kecilnya bisa mengajarkan sebuah pesan yang buruk. "Kita mengatakan kepada mereka bahwa penampilan lebih penting dari apapun," katanya.

Menurutnya, budaya hasutan dengan obsesi penampilan itulah yang diklaim bertanggung jawab dalam memicu kecemasan orangtua dengan meningkatnya masalah psikologis. Ia menasihati para orangtua untuk mengontrol diri terlibat dalam obrolan tentang gaun cantik dengan putri kecil mereka. Dan segala sesuatu yang mungkin terlihat tidak membahayakan harga diri anak kita, sebenarnya itulah yang merusak persepsi putri kita.

Sebuah survei BBC telah menemukan bahwa enam dari sepuluh anak berusia delapan sampai 12 tahun berpikir, menjadi lebih kurus lebih bahagia, dan penelitian oleh Girl Guiding London telah menemukan bahwa perempuan di bawah umur sepuluh tahun sering mengaitkan kebahagiaan dengan tampilan tubuh. Bahkan operasi payudara pada remaja meningkat 150 persen dari tahun ke tahun.

Terkadang bombardir kata-kata 'cantik' juga sering dilontarkan orang-orang saat mengajak putri kita jalan-jalan. Namun kita tidak bisa melindungi putri kita dari kenyataan itu, tapi seorang psikolog Susie Orbach mengatakan ada trik yang bisa dilakukan orangtua.

"Ketika orang lain mengatakan, "dia begitu cantik", kita bisa sependapat. Tetapi juga perlu menambahkan bahwa dia juga hebat dalam lompat tali, lari, atau bermain drum".

"Atau bicara juga tentang aspek karakternya sehingga cantik cukup diakui, tetapi bukan yang menjadi utama".

Psikolog Dr Sandra Wheatley juga menyetujuinya. "Memang alami mendandani anak perempuan menjadi feminin dan tidak ada yang salah dengan itu-selama fokus Anda selamanya tidak ke arah sana".

Sumber : liputan6.com

Alasan Wanita Memalsukan Orgasme

Tahukah Anda bahwa pasangan kita dapat memalsukan kenikmatan dalam orgasme. Soalnya, wanita dapat dengan mudah memalsukannya. Mereka dapat berakting dengan baik di depan pasangan agar terlihat klimaks di atas ranjang.

Berikut alasan wanita memalsukan orgasme:

1. Wanita Ingin Membuang Rasa Egois

Para wanita merasa tak mudah mencapai orgasme. Mereka juga tak berpikir untuk selalu orgasme ketika berhubungan intim. Bukan berarti mereka tak menikmatinya. Terkadang mereka hanya ingin merasa dekat dengan pasangan atau menginginkan pasangan tetap bergairah.

2. Wanita Takut Kehilangan Kendali

Jika pasangan Anda memiliki tipe perfeksionis, mungkin ia takut kehilangan kendali ketika mencapai orgasme yang sebenarnya. "Mereka biasanya takut terlihat jelek atau berantakan di depan pasangan. Hal itulah yang membuat para wanita tak bisa mencapai orgasme yang sesungguhnya," ujar Dr Ava Cadell, ahli terapis seks serta pengarang buku Sexy Little Book of Oral Pleasure.

3. Wanita Takut Hamil

Wanita biasanya tak bisa berkonsentrasi penuh akan hal yang satu ini. Mereka takut hamil atau terkena penyakit kelamin. Namun jika Anda mempunyai kebiasaan seks yang sehat, mereka akan merasa lebih nyaman dan lebih menikmati hubungan seks itu. Dalam kondisi seperti ini biasanya mereka membutuhkan suasana rileks.

4. Wanita Tak Tahu Cara Menyudahi

Tak seperti kebanyakan pria, wanita biasanya merasa bingung ketika mereka didatangi oleh pasangan mereka. Wanita mempunyai pengetahuan seks lebih sedikit ketimbang pria. Kebanyakan pria melakukan masturbasi sejak usia muda, sebaliknya wanita tak mengetahui hal ini dengan baik sampai mereka menginjak usia 20.

Menurut wanita hal ini cukup rumit, antara g-spot, klitoris, vibrator, jari jemari, dan apapun yang digunakan ketika mereka berhubungan seks. Mereka tak terlalu tahu bagaimana membiarkan diri mereka mencapai orgasme yang sesungguhnya, selain dengan memberitahukan pasangannya bagaimana cara melakukannya.

Sumber : liputan6.com

Pria Ideal di Mata Wanita

Bukan tampang yang dicari cewek pada seorang cowok. Terkadang sifat bijaksana, pintar dan romantis juga banyak menjadi pilihan wanita.

Ini beberapa sifat pria yang biasanya menjadi idaman para sang hawa

1. Percaya Diri

Pede istilah gaulnya, mungkin standar utama yang paling dicari oleh cewek-cewek. Biasanya cowok-cowok yang memiliki rasa percaya diri tinggi selalu memandang cewek tanpa penuh keraguan. Sikap dan cara pandang ini di mata cewek sangat menggairahkan dan meyakinkan. karena ini membuat semua cewek jadi tergila-gila karenanya. Apalagi kalau sang cowok memiliki satu keahlian atau kemahiran, misalnya jago main sepak bola, bulu tangkis dan lain-lain.

2. Lelaki Lucu
Biasakan untuk selalu tidak menjadi orang yang serius  Karena biasanya cewek tidak mau dekat-dekat dengan cowok tipe seperti ini. Berusaha untuk menjadi cowok penghibur dikala cewek-cewek sedang sedih itu banyak dicari. Biasanya cowok yang suka menghibur dengan cerita-cerita lucu atau film-film lucu yang pernah ditonton berdua, banyak digemari cewek.

3. Romantis

Ini standar utama yang paling banyak harus dipenuhi oleh setiap cowok. Pada dasarnya cewek itu rata-rata menginginkan cowok yang romantis. Romantis yang dimaksud disini adalah yang pandai mengambil hati dan bijaksana. Apalagi kalau ditambah sikap penyayang dan penuh perhatian. Wah… pasti ngebet habis deh tuh cewek-cewek !

4. Bijaksana

Ini yang rada sulit kriterianya, karena beda tipis dengan romantis. Banyak cewek yang sering bermimpi untuk mendapatkan pasangan yang bijaksana dan pandai. Apalagi kalau cowok itu punya posisi dan jabatan yang bagus. Tipe cowok ini juga biasanya banyak dijadikan impian para cewek, dan cewek-cewek itu sendiri juga pada akhirnya tahu diri kalau mereka belum tentu bisa jadi gebetan tipe cowok seperti ini.

5. Penyayang dan suka Anak-anak

Ada anggapan kalau cowok yang bijak adalah cowok yang berpengetahuan luas dan cenderung menyukai anak-anak. Biasanya banyak cewek tersentuh dengan cowok tipe ini, karena dianggap mampu menjaga diri mereka. Dan satu bukti tipe cowok ini layak dijadikan pendamping karena mampu menjadi suami teladan dan bapak yang penyayang.

6. Fashionable

Rasanya dominasi gemar berdandan bukan hanya ada pada cewek. Kini cowok juga berani untuk menunjukkan kesukaannya dalam berdandan. Cowok yang suka berdandan, stylist dan fashionable biasanya mampu membuat kesan pertama yang baik di mata cewek. Apalagi kalau cowoknya bertubuh harum, bersih dan memiliki tubuh yang terawat rapi.

Sumber : tribunjambi.com

Otak Butuh Jeda 20 Menit untuk Mempelajari Hal Baru

Jika dalam waktu hampir bersamaan otak manusia menerima banyak informasi atau perintah sekaligus, sangat mungkin salah satunya akan terlupakan. Agar dapat mengingat dengan baik, otak butuh jeda 20 menit sebelum menerima informasi lain.

Otak manusia, khususnya laki-laki, tidak didesain untuk multitasking atau melakukan beberapa hal dalam waktu bersamaan. Karena itu saat sedang memproses informasi sebelumnya, otak sulit menerima informasi atau perintah baru sehingga cenderung mudah untuk melupakannya.

Seorang ahli saraf dari Harvard Medical School, Prof Edwin Robertson, D.Phil menegaskan hal itu terjadi bukan karena kapasitas memori otak yang terbatas. Daya ingat otak cukup besar, namun seperti halnya komputer kinerjanya akan melambat jika menjalankan banyak program sekaligus.

Dalam penelitiannya di jurnal Nature Neuriscience, Prof Robertson mengatakan otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk benar-benar mengolah dan menyimpan sebuah informasi dalam ingatan. Dikutip dari Menshealth, masuknya informasi lain pada masa itu bisa mempengaruhi daya ingat.

Karena itu jika tidak ingin ada satupun informasi atau perintah yang terlupakan, ia menyarankan ada jeda 20 menit sebelum otak menerima perintah atau berusaha mengingat hal lain. Makin sedikit jeda yang diberikan, risiko untuk lupa makin besar.

Sebuah studi yang dipublikasikan sebelumnya bahkan menyarankan agar otak diberi jeda selama 2 jam saat menerima banyak informasi agar tidak mudah lupa. Namun dengan jadwal aktivitas dan pekerjaan yang sangat padat, jeda 2 jam dinilai terlalu lama dan membuat orang malah jadi tidak produktif.

Selain memberi jeda bagi otak, cara lain untuk meningkatkan daya ingat adalah memilih waktu paling rileks untuk menerima informasi. Oleh karena itu, banyak murid sekolah yang merasa lebih mudah mengingat materi pelajaran jika membacanya kembali menjelang tidur.

Daya ingat otak hanya akan meningkat dalam kondisi yang benar-benar rileks, namun tertawa terbahak-bahak tidak termasuk kondisi rileks yang dimaksud. Sebuah penelitian di University of Missouri menunjukkan, responden jadi lebih sulit menghapal perkalian setelah dipertontonkan video lucu.

Sumber : detik.com

Karakteristik Sperma yang Sehat

Cairan semen atau air mani pria merupakan satu hal yang menentukan kehidupan seksual. Dalam air mani itu memiliki jutaan sperma yang akan menentukan tingkat kesuburan pria. Air mani seperti apakah yang sehat?

Untuk pria, pengalaman ereksi atau ejakulasi yang kuat dengan banyaknya cairan semen merupakan kehidupan seks yang menyenangkan. Memang, sejumlah pria secara alami dapat memproduksi air mani dalam jumlah yang banyak. Masalahnya tidak semua pria dapat memproduksi air mani yang banyak karena produksinya juga dipengaruhi cara hidup.

Tapi yang pasti, semua pria dapat meningkatkan produksi cairan semen yang banyak untuk menikmati ejakulasi yang kuat. Salah satu cara adalah melakukan kebiasaan hidup sehat.

Seperti dilansir netdoctor.co.uk tidak ada tanda-tanda untuk melihat apakah air mani seorang pria masuk ke dalam kategori normal atau tidak. Namun semen yang sehat memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

1. Air mani atau cairan semen yang sehat biasanya berwarna putih atau abu-abu, kadang-kadang agak kekuningan. Jika semen berwarna merah muda atau merah itu berarti ada masalah serius yang harus Anda tanyakan kepada dokter Anda karena tanda yang mengandung darah akan dapat didiagnosis dokter.
2. Ketika ejakulasi cairan mani berbentuk lengket seperti agar-agar. Jika terlalu tipis dapat menyebabkan masalah kesuburan.
3. Rata-rata volume normal air mani yang dihasilkan pada ejakulasi adalah 2-5 ml (setengah sampai 1 sendok makan ukuran Inggris). Volume air mani menjadi bermasalah jika kurang dari 1,5 ml yang disebut hypospermia yang membuat ejakulasi kering. Sementara itu, jika jumlah semen lebih dari 6 ml secara terus-menerus, kondisi ini disebut hyperspermia.
4. Dalam setiap ml 1 cairan semen seharusnya ada 20 juta sperma. Atau setidaknya jumlah sperma untuk pria subur adalah 40 juta sperma dengan 75 persen pasti hidup.
5. Dari jumlah sperma yang hidup sebelumnya, 25 persen mampu berenang dengan cepat menuju sel telur. Dan 30 persen memiliki bentuk normal yang sempurna.

Jumlah sperma yang normal sangat bagus untuk kesehatan pria karena bisa:

1. Meningkatkan kualitas sperma
2. Meningkatkan libido.
3. Menghasilkan banyak keturunan yang sehat.
4. Meremajakan tubuh Anda
5. Terlihat muda.
6. Memberikan energi dan kekuatan untuk tubuh.
7. Membangun kekebalan terhadap penyakit.

Jadi jagalah volume air mani yang normal dan sehat dengan melakukan hal-hal seperti menghindari merokok, mengonsumsi alkohol. Hindari hal-hal yang bisa memicu testis menjadi panas seperti keseringan memakai celana ketat, duduk terlalu lama. Tingkatkan sirkulasi dalam tubuh dengan makan yang sehat dan olahraga.

Sumber : liputan6.com